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mwhaAsana (mwhqdevanagari: आसन, mwhgIAST mwhwāsana) sono posizioni o posture utilizzate in alcune forme di mwiayoga, in particolare nello mwiqHatha Yoga. Il termine viene tradotto al maschile per convenzione degli studiosi di Sanscrito. La funzione degli asana è direttamente collegata alla fisiologia indiana, fondata sul mwigsistema sottile. Secondo tale sistema, attraverso l'assunzione di diverse posizioni del corpo, il praticante diviene in grado di purificare i canali energetici (mwiwNadi), incanalare l'energia verso specifici punti del corpo ed ottenere così un notevole beneficio psicofisico.

Gli asana conosciuti sono alcune migliaia; ciascuno di essi porta un nome derivato dalla natura (soprattutto animali), o dalla mitologia induista. Gli asana vengono spesso integrati con mwjqmudra (gesti simbolici delle mani), mwjgprāṇāyāma (tecniche respiratorie) e mwjwmantra (suoni) allo scopo di modificarne o potenziarne gli effetti.

• Esempi di asana

• Sequenze di asana

• Classificazione

• Glossario

• Asana nella religione buddhista

• Altri progetti

mwkw Asana del mwlaGheraṇḍa Saṃhitā

Gheranda Samhita significa "La raccolta di Gheranda", è un testo di mwlgHatha Yoga ad opera di mwlwGheranda e del suo discepolo mwmaChandakapali datato tra il mwmqXVI secolo e mwmgXVII secolo. Esso descrive in modo enciclopedico 32 dei principali asana:

1. siddhasana (perfetta)

2. padmasana (loto)

3. bhadrasana (trono)

4. muktasana (libertà)

5. vajrasana (diamante)

6. svastikasana (fortuna)

7. simhasana (leone)

8. gomukhasana (muso di vacca)

9. virasana (eroe)

10. dhanurasana (arco)

11. mritasana (morto) anche detta shavasana (cadavere)

12. guptasana (nascondimento)

13. matsyasana (pesce)

14. matsyendrasana (Matsyendra o signore dei pesci)

15. gorakshasana (Goraksha o guardiano delle vacche)

16. pashimottanasana (pinza seduta)

17. utkatasana (sedia)

18. sankata

19. mayurasana (pavone)

20. kukkuta (gallo)

21. kurmasana (tartaruga)

22. uttanakurma

23. uttanamanduka

24. vrikshasana (albero)

25. mandukasana (rana)

26. garudasana (Garuḍa o aquila)

27. vriskha

28. salabhasana (locusta)

29. makarasana (coccodrillo)

30. ushtrasana (cammello)

31. bhujangasana (cobra/serpente)

32. yoga

mwnq Asana dell'mwngHatha Yoga Pradipika

Hatha Yoga Pradipika è un testo di mwoaHatha Yoga ad opera di Svatmarama, un discepolo di mwogGorakhnāth, del mwowXV secolo. Esso descrive 15 asana principali:

1. svastikasana (fortuna)

2. gomukhasana (muso di vacca)

3. virasana (eroe)

4. kurmasana (tartaruga)

5. kukkutasana

6. uttaana kurmasana

7. dhanurasana (arco)

8. matsyasana (pesce)

9. paschimatana

10. mayurasana (pavone)

11. shavasana (cadavere)

12. siddhasana (perfetta)

13. padmasana (loto)

14. simhasana (leone)

15. bhadrasana (trono)

Molto spesso i singoli asana vengono raggruppati in sequenze, in cui alle posizioni si fanno seguire delle controposizioni. Tra le combinazioni di asana più conosciuti troviamo il mwpwSaluto al Sole (mwqaSurya Namaskara) e la mwqqmwqgSerie Rishikesh.

mwra mwrqmwrgSurya Namaskara (Saluto al Sole)

Il saluto al sole è una serie di 12 asana che dovrebbe essere eseguito al momento del sorgere del sole, per poter meglio sfruttare l'energia solare presente in quel momento. Lo scopo di questa sequenza, oltre a quello devozionale nei confronti del sole, è quello di sciogliere ed allungare la muscolatura. È consigliato svolgere un "Saluto al Sole" prima di una sessione di mwtgHatha Yoga.

| Pranamasana | posizione della preghiera | 1 |

|---|---|---|

| Hasta uttanasana | posizione delle mani sollevate | 2 |

| Padahastasana | posizione delle mani ai piedi | 3 |

| Ashwa sanchalanasana | posizione equestre | 4 |

| Adho mukha svanasana | posizione del cane che guarda indietro | 5 |

| Ashtanga namaskara | saluto con gli otto arti del corpo | 6 |

| Bhujangasana | posizione del serpente o del cobra | 7 |

| Adho mukha svanasana | posizione del cane che guarda indietro | 8 |

| Ashwa sanchalanasana | posizione equestre | 9 |

| Padahastasana | posizione delle mani ai piedi | 10 |

| Hasta uttanasana | posizione delle mani sollevate | 11 |

| Pranamasana | posizione della preghiera | 12 |

mwjg mwjwmwkaSerie Rishikesh

La serie Rishikesh è una sequenza di asana fondamentali insegnata nel famoso mwkgashram (eremo) di mwkwRishikesh del mwlaSwami (maestro) mwlqShivananda (1887 – 1963):

| Sarvangasana | posizione della candela | 1 |

|---|---|---|

| Halasana | posizione dell' aratro | 2 |

| Matsyasana | posizione del pesce | 3 |

| Pashimottanasana | posizione della pinza seduta | 4 |

| Bhujangasana | posizione del serpente o del cobra | 5 |

| Salabhasana | posizione della locusta | 6 |

| Dhanurasana | posizione dell' arco | 7 |

| Ardha Matsyendrasana | posizione di Matsyendra o del "signore dei pesci" | 8 |

| Shirsasana | posizione capovolta | 9 |

| Shavasana | posizione del cadavere | 10 |

Gli asana possono essere classificati in vari modi.

• posizioni sedute

• posizioni in ginocchio

• posizioni in piedi

• posizioni supine

• posizioni prone

• posizioni capovolte

| Sanscrito | Italiano | Esempi |

|---|---|---|

| anga | membra | asht anga namaskara , sarv anga sana |

| ardha | metà, parziale | ardha salabhasana |

| baddha | legato | baddha konasana |

| baka | gru | baka sana |

| bala | bambino | bala sana |

| chandra | luna | chandra asana |

| danda | bastone | danda sana |

| dhanura | arco | dhanura sana |

| hala | aratro | hala sana |

| janu | ginocchio | janu shirsasana |

| kona | angolo | tri kona asana |

| mukha | faccia | adho mukha svanasana |

| nava | barca | nava sana |

| padma | loto | padma sana |

| parvata | montagna | parvata sana |

| paripurna | intero | paripurna vajrasana |

| pashima | dorso | pashim ottanasana |

| sarva | tutto | sarva ngasana |

| setu | ponte | setu bandhasana |

| shava | cadavere | shava sana |

| shirsa | testa | shirsa sana |

| svana | cane | adho mukha svana sana |

| tada | montagna | tada sana |

| uttana | estendere | uttana sana |

| trikona | triangolo | trikona sana |

| ushtra | cammello | ushtra sana |

| viparita | rovesciato | viparita dhanurasana |

| vajra | tuono | vajra sana |

| vira | eroe | vira sana |

| vriksha | albero | vriksha sana |

Si possono trovare quattro pose Asana: Buddha in piedi, seduto, che cammina o sdraiato. Le prime tre colgono Buddha in scene di vita quotidiana: mentre medita, insegna o protegge i discepoli. Il Buddha sdraiato invece raffigura gli ultimi istanti della sua vita, quando raggiunge il Nirvana, cioè il momento in cui si libera dal dolore.

Altri progetti

• Wikimedia Commons

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